Dzięki za rady. Mam się nad czym zastanowić, bo z jednej strony ciągnie mnie do większych ciężarów a z drugiej strony liczy się poprawność wykonania ćwiczenia. Chyba jednak pozostanę przy 12, 10, 8 a "poszaleję" sobie w cyklu na siłę. Jeszcze jedno co mnie dosyć zaskoczyło przy tym masowaniu, to ilość jedzenia jaką muszę pochłonąć. Przez ostatnie [...]
satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]
To ze ty nie czujesz jak to powiedziales to co znaczy juz ze to jest zle? ze tym masz racje? Bez przeady jesli chcesz do czegos kogokolwiek przekonac, to podaj argumentacje o ktorej pisze od samego poczatku, to co piszesz to puste slowa nie poparte niczym. Radzic mozesz co chcesz, obyc mial cos na poparcie tego inaczej jest to nic nie warte. To [...]
[...] czegoś nie przeoczyłem :) Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu patrząc na dzień z plecami to jest strasznie chyba... 2 wiosłowania + 3 ćwiczenia jeszcze, które dadzą mocno w prostownik... dzień dobry mc i mcnpn to za***iście sporo hehe na mój gust to na prostych lepiej do nóg wrzucić w których też sporo masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to właśnie dajcie mi dobre ćwiczenia związane z hantlami i ławeczką bo nie mam do dyspozycji wyciskania sztangi na ławeczce. Chcę takie ćwiczenia żeby mi ta masa mięśniowa urosła właśnie przy mostku tam.
w oyama karate nie nastawia sie na przyjmowanie ciosow ale szybkie zejscia z linii ciosu, zbicia, a glowne kombinacje uzywane podczas walki fullcontact sa podobne jak w kick czy thaiboxingu (prawy, lewy, lowkick itd). Przy wyprowadzaniu uderzen zwrocono uwage na prace bioder i stop, niedopuszczalne jest by przy uderzeniu pracowala np sama reka. [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 Proponuję Ci takie połączenie partii Klatka & triceps wolne Plecy & Biceps wolne Barki Nogi wolne takimi ćwiczenia jakimi Ci poprawiłem powyzej właśnie, brzucha nie ćwiczysz? 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Skręty tułowia 3. Skłony jakieś (w leżeniu, na wyciągu) Jeżeli Twoim [...]
- od 13 lipca do 8 sierpnia trenowałem 4 poziom bez ćwiczenia F - widzę drobne efekty na brzuchu i klatce piersiowej, które przedstawiam na fotce na samej górze. 9 sierpnia rozpocząłem 5 poziom Rozgrzewka wykonana. B: 15, 14. A5: 22, 20. C6: 14, 10. E2 lewa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. E2 prawa noga: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 21, 12, 10, 10, 10, 10. H: 23, [...]
[...] +2. B2: 6 x 6. A4: 6 x 6. A2: 6 x 6. C2: 6 x 6. E3: 6 x 6. E3: 6 x 6. F: 4 x 6. G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 październik -----> dziś 28 październik [...]
[...] powtórzeń prawie wszystkich ćwiczeń, niektóre w połowie i pół zakresu, a niektóre w pełnym zakresie, oczywiście jeżeli nie będę dawał rady można wstać i 5 sekund odpocząć, ćwiczenia z zakresem:na pół zakresu chyba trzeba zrobić 80 powtórzeń a pełny zakres 20 powtórzeń, i tak co trening w pierwszym odejmować 5 powtórzeń, a w drugim dodawać 5 [...]
1. jezeli na przemian to A-B-A , B-A-B, itd 2.W szstemie FBW 5x5 pryz takich cwiczeniach ja przysiady,mc, brzucho tak samo pracuje wiec niema sensu dawac dodatkowe cwiczenia
Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]
[...] - ostatnia seria 50 kg. Ku mojemu zaskoczeniu poszło nadspodziewanie łatwo 4b. Pompki Tricepsowe na poręczach 6/6/6/6/3/1 - ostatnia seria 30 kg. Też praktycznie jedyne co czułem to ciężary w plecaku wbijające mi się w dolny odcinek grzbietu Chyba mam gen do tego ćwiczenia, bo w porównaniu z wersją na klatkę, w tym idzie mi doskonale.
[...] Armstronga wykonywany przed snem od poniedziałku do piątku. http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html A po drugie dodatkowe ćwiczenia karku 2x w tygodniu. Czemu? A tak bo mi się przypomniało Nie robiłem tego już daaaaawno, a powinienem (mam uszkodzone kręgi szyjne, i powinienem te mięśnie [...]
[...] podpórka w bebech wbijała Trzeba ulepszyć sposób wykonywania 2b. Wznosy nóg na poręczach 4x8 Z racji że odpuściłem poprzednie - to też 3a. Długie wykroki, chodzone 3x12 tego ćwiczenia już nienawidzę. Cholernie męczące. Ale nie siłowo, tylko energii mi brakowało pod koniec każdej serii 3b. Skłon boczny 3x12 To jak zawsze lekko i gładko. Z 50 kg, [...]
[...] które siedzą w tym temacie a i znajdą się specjaliści a nie tylko jednej, tak jak piszesz powoli musisz sobie zmienić dietę, nie drastycznie, małymi kroczkami, no i dorzucić ćwiczenia aerobowe które pozwolą spalić tkankę tłuszczową i odciążą stawy od zbędnych kg, to jest bieganie, basen, dwa-trzy razy w tygodniu po 1 godz. Jeżeli nie dasz rady [...]
[...] 3x12 (obc. 12kg) 3) Sztangielki na skośnej 3x12 (12kg) 4) Rozpiętki na maszynie (3x12) 5) Sztangielki w leżeniu na płasko 3x12 z supinacją (spiętki? nie mogę znaleźć tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń) - 12kg 5) Przyciąganie linki z zablokowanymi łokciami (nie wiem jak to opisać - na triceps w każdym razie - starczy takie jedno ćwiczenie? daję [...]
[...] się na oddzielnej podstronie? Wcześniej wystarczyło kliknąć w dowolny dzień i mieliśmy na ekranie dosłownie wszystko - wszystkie zjedzone posiłki wraz z sumą kcal, wszystkie ćwiczenia wraz ze wszystkimi seriami, zmiany wymiarów itp, no wyświetlało się wszystko i było super. Teraz po wejściu odczuwam jedynie frustracje - jednocześnie na ekranie [...]
OYAMA Karate
